论当代人最操心的一件事：
「生孩子」必然榜上有名
从备孕、怀孕到最后的生产
可谓是“过五关斩六将”
尤其备孕的阶段
不少姐妹已经使出浑身解数——
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那么科学备孕到底有多重要？
备孕妈妈们在日常生活中
又该注意些什么呢？
今天为您准备了超详细的备孕攻略
这些知识点快收好啦~
为啥要提前备孕呢？
一个卵子从始基卵泡发育到成熟卵泡一般需要85天，实际上跨越了3个月经周期。所以，想要培养出优质的卵子，需要提前3个月开始准备。
同样，精子从生精细胞到成熟的精子一般需要64-72天，想要精子质量更好，也需要提前3个月准备。
因此，备孕最好提前3个月。
备孕的夫妻都需要做好哪些事情呢？
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1：孕前检查很重要
备医院进行孕前检查，如体格检查、生育能力检查、传染病检查以及遗传相关检查等，期待生育出健康的婴儿，达到优生优育的目的。
孕前检查的目的：
女方孕期检查，了解子宫、卵巢、输卵管、外阴及阴道的发育情况，有无子宫畸形、内分泌紊乱、子宫内膜病变、盆腔内异常肿块或脓肿、宫颈病变和输卵管异常等。对可能引起不孕或流产的病变应积极治疗，使其达到最佳的备孕状态。
男方孕期检查，了解精子质量，对于异常情况及时诊治或调理，同时也排除相关传染及遗传性疾病。
02：戒烟戒酒很重要
对于备孕期男性来说，吸烟和酗酒是精子的大敌。因为长期吸烟可以导致精子密度、活动力下降，精子畸形率升高，受精能力下降。而酗酒会导致性腺功能降低，性功能障碍，生精能力下降。所以，各位准爸爸们，请在迎接小生命的前3个月开始做好戒烟、戒酒的准备哦。
对于备孕期女性来说，戒烟戒酒同样至关重要。因为烟草和酒精密切影响着女性排卵和女性激素分泌，备孕期妇女如果不注意烟酒的危害，很容易造成女性激素分泌紊乱，影响排卵和受孕。
03：适当运动，合理膳食
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BMI（体重/身高的平方）指数是判定身材是否标准的重要指标，BMI指数太高或太低，即过胖或过瘦的人，都有可能导致激素分泌异常，影响受孕。建议计划备孕的朋友们，在孕前3-6个月内可以进行适量的运动锻炼和饮食调整，以最好的状态迎接宝宝的到来哟。
同时在备孕期间，宝妈们还需要保证营养，才能为妊娠提供基本物质基础，但前提是均衡营养，健康饮食，不能一味追求口味和个人喜好，或是不考虑自身体质，盲目“大补”。
04：找准排卵期，保持心情愉悦
在正常情况下，女性每个月只会排出一枚卵子，所以在备孕期间把握住排卵期的“黄金时期”，在排卵期同房，有助于提高“中招”的几率，大家可以通过以下几个方法来推算自己的排卵期：
排卵试纸测试法
通过检测尿液中黄体生成激素（LH）的峰值水平来预知排卵时间。
日期推算法
妇女的排卵期一般在下次月经来潮前的14天左右。
基础体温测量法
月经周期中，排卵前的基础体温较低，排卵时的体温稍稍下降，排卵后体温平均上升0.5度左右，一直持续到月经来潮前。
对于科学备孕1年仍未能怀上宝宝的朋友们，就应该考虑可能是不孕不育了，建议来院进行全面检查，但超过35岁的高龄女性，在备孕6个月仍未孕时，就应来院就诊进行生育评估，在专科医生的指导下针对性治疗，让您早日实现孕育梦。