备孕这件事，虽然女性占的因素比较多，但是在我国不孕不育的育龄夫妻中，男性因素占30%。尤其是现代人生活压力大、饮食不规律、经常熬夜等等，这些生活习惯都在影响着J子的质量。
曾经有相关调查显示，我国男性的J液质量正以每年1%的速度下降，J子数量降幅达40%以上。也就是说在过去的50年间，男性J子质量逐年下降。而且，工业化程度越高的地区，J子质量下降速度越快。
一、影响J子质量下降的因素
1、年龄
一般来说，男性最佳生育年龄是在25-35岁之间。随着年龄的增长，G丸分泌的雄激素和生J能力都会有一定程度的下降。尤其是40岁以后，血清G酮水平降低，前L腺、G丸等功能减弱，致使J子生成数量减少，J子前向运动能力下降，从而影响生育。
2、熬夜
日常生活中影响J子质量下降最常见的因素就是熬夜。据临床统计，长期熬夜导致不育的人群主要集中在20-45岁。长期熬夜会让内分泌失调，导致G丸产生J子障碍，表现为Y痿、早X、少J弱J等。
3、大量使用邻苯二甲酸酯制品
大家听到这个词可能有点陌生，但说到“塑料”相信大家都知道。邻苯二甲酸酯被普遍的用于塑料包装、清洁剂、头发喷雾剂、香皂和洗发液等。它在人体内发挥着类似雌性激素的作用，可以干扰男性的内分泌，使J液量和J子数量减少，J子运动能力低下，造成J子畸形等，严重的还会导致G丸癌，是造成男子生殖问题的“罪魁祸首”。
4、吸烟
香烟中的尼古丁等有害物质对男性的生育能力有很大的影响。研究发现，每天吸烟20支以上能影响J液量、J子浓度以及J子的活动力，还会影响到男性G丸的正常功能。
5、温度
G丸怕热，高温会造成G丸内微环境、代谢的改变，所以对男性这么重要又如此脆弱的蛋蛋才会长在体外。小蝌蚪产生的理想温度，是比体温低几度，所以过高的温度会影响小蝌蚪的生长。
6、久坐
大部分男性因为工作学习等，不得不成为“久坐一族”。久坐会对前列X造成直接压迫，导致血液流通不畅，久而久之会加重前X腺的水肿、充血，还会导致G丸温度过高、散热慢，有可能影响了J子的质量。
二、如何自测J子质量
医院检查，怎么知道自己的J子行不行呢？其实，自己在家就能测出一个大概的结果。
1、看J液量
正常情况下每次的排J量是2-6ml，6ml是多少呢？像矿泉水瓶盖子那么多。J液量少于0.5ml或者多于6ml都是不太正常的。
2、看颜色
正常J液的颜色是灰白色或者浅黄色，经过一段时间液化之后，会变成半透明色或者乳白色。
3、闻气味
正常情况下，J液会散发淡淡的腥味，类似于石楠花的气味，反正不太好闻。
4、看液化时间
一般室温下，J液20分钟左右就会液化，60分钟后会完全液化。
当然，这4个方法能够简单的判断J子质量，主要靠自己的观察，如果想科学的了解J子“行不行”，可以用孕柚的SP10J子检测自测J子密度。
J液里面有个物质叫sp10蛋白，是受J过程中不可缺失的蛋白水解酶。孕柚J子检测就是测J子密度的，医院的尴尬，医院的时间，还有备孕助理全程指导，大大提高了备孕效率。需要注意的是，孕柚J医院的J液常规检查不一样，医院的J液检查。
三、如何提高J子质量
J子质量差并不代表不孕，大部分人通过治疗或者改善生活方式，是可以重新获得健康的J子。
1、养成良好的生活习惯
要穿宽松、透气的内裤和裤子，尽量早睡不熬夜。
2、戒烟、酒
烟酒会增加J子的DNA碎片，使受J能力明显下降，因此要戒烟戒酒。
3、补锌
锌在体内可以调整免疫系统的功能，改善J子的活动能力。另外《人类生殖医学前沿》发现，富含omega-3脂肪酸、维生素、蛋白质的食物，例如贝类、海鲜、谷物、蔬菜、水果、牛奶等，与J子质量呈正相关。
4、增强运动锻炼
超重和肥胖的男性更容易少J甚至无J，每周可以进行2-3次中等强度的运动，加强体育锻炼不仅可以控制BMI指数，还可以改善G丸血液循环。
虽然J子的总量成千上亿，但是男性也要“养精蓄锐”，其实总结下来，就是要适量运动、健康饮食、戒烟戒酒、规律作息。虽然对现在的打工人来说实施起来有点难度，但为了孕育健康的宝宝，还是需要准爸爸们行动起来。备孕过程中有任何问题都可以咨询备孕助理，祝大家早日好孕！